잘자고싶다1 완벽한 수면을 위한 10가지 팁: 깊고 편안한 밤을 위한 가이드 1. 수면 환경 최적화하기 2. 규칙적인 수면 습관 기르기 규칙적인 수면 습관을 기르는 것은 깊고 편안한 밤을 위한 첫 걸음이다. 매일 같은 시간에 자고 일어나는 것이 중요하다. 이러한 일관성을 통해 생체 시계를 맞추고, 몸이 자연스럽게 수면과 깨어남을 조절할 수 있도록 돕는다.주말에도 수면 시간을 너무 많이 변경하지 않는 것이 좋다. 물론, 주말에는 잠을 더 자고 싶겠지만, 지나치게 변동이 생기면 오히려 수면 주기가 망가질 수 있다. 일정한 리듬을 유지하는 것이 핵심이다.자기 전에 하는 일들도 중요한 요소다. 수면 전에 편안한 루틴을 만들면 좋다. 책을 읽거나 부드러운 음악을 듣는 등 심신을 안정시키는 활동은 몸과 마음을 준비시키는 데 효과적이다.스마트폰이나 컴퓨터 화면에서 나오는 블루라.. 2025. 3. 6. 이전 1 다음